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跑步时送髋是怎样送?
发布时间:2020-01-18 16:10:25来源:永利国际-永利集团网址-永利皇宫官网点击:85

  送髋即后蹬腿进行充分伸髋(蹬伸)的同时,前摆的腿充分屈髋(抬起)。

  用髋发力,你的核心力量可以主动带动你的下肢,与下肢力量叠加形成合力,发力集中、协调而流畅。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。

  听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳,提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,上体微向前倾,两腿微弯。

  同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

  听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。

  跑步的第一步一定要跃出去,跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。

  髋关节功能包括了大腿前屈、后伸、外展、内收。每个动作的发力位置分别位于髋部的前方、后方、外侧和内侧。

  髋部正后方的臀大肌,以及上方的背部肌群、下方大腿后侧肌群都属于“伸髋肌群”,为下肢蹬伸提供充沛动力。臀大肌、背部、大腿后侧、小腿一起形成强大的“后侧链”,形成推动身体向前的最重要驱动力之一。

  臀中肌位于髋外侧,主要功能为大腿外展,还可以稳定骨盆和膝关节,减少下肢受伤。跑步时的髂胫束摩擦综合征等膝伤很大程度上就跟臀中肌无力有关。

  髂腰肌的主要功能是屈髋,也就是摆腿,对步幅和步频的影响都很大。

  髋内侧肌肉由大收肌等五块肌肉组成,合称内收肌群,主要功能为内收大腿。如果内收肌力量不足,容易形成O型腿;还会造成蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣”动作不足,容易出现外八字脚。

  追问: 还是没懂!送髋是怎样的感觉啊?送和不送有啥区别? 回答: 不送髋的人跑步就像坐着跑一样,整个人坐在了自己腰上,看着很笨重。重心被压死。步幅放不开。而送髋的人跑步就像腾空一样。两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一直在身体外面的前方,重心被推着。在通俗点不送髋就是撅着屁股跑,送髋就是挺着屁股跑。 追问: 大腿抬高,步幅增大,算送髋吗? 回答: 我有点无奈,文字怎么可能表述,我以为你是搞专业的,如果不是专业送髋也提高不了太多成绩。你说的抬腿,增大步子这个不算,这么说吧:后面有人推你的腰,就是那种感觉,你练习腾空步,就是一个腿后蹬,然后两个腿呈“方”字腾空,这个腾空过程就是送髋。跑步时送髋要缩短腾空时间而已。 追问: 有点明白你的意思了,没关系,我再找些相关资料!

  短跑送胯具体怎么送?怎么做?是不是类似于扭屁股的动作?

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